В режиме самоизоляции важно составить правильный ежедневный рацион, в него нужно добавить цитрусы для поддержания иммунитета, утром натощак следует выпивать теплую воду с лимоном, в течение дня пить достаточно жидкости, также нужно ограничить потребление кофеина, сообщили в пресс-службе Минздрава Подмосковья со ссылкой на главного внештатного диетолога министерства Инну Пичугину.
«В этот период очень важно грамотно составить ежедневный рацион так, чтобы не испытывать дефицита питательных веществ и витаминов. В первую очередь надо поддержать иммунитет, поэтому в рацион необходимо добавить цитрусы. Утром натощак следует выпивать теплую или горячую воду с лимоном, а в течение дня поддерживать водный баланс в организме. Например, сварить компот из замороженных ягод или заваривать имбирь или шиповник, но не добавлять в напитки сахар, его лучше заменить на мед, если на него нет аллергии. Также стоит ограничить потребление кофеина», – сказала Пичугина.
По мнению диетолога, следует выбирать цельнозерновые крупы, в качестве источника белка выбирать яйца, орехи и птицу. Следует добавить в свой рацион кисломолочные продукты, отметила Пичугина.
Диетолог посоветовала добавить в режим дня физическую активность: зарядку, танцы, подвижные игры с детьми, уборку или другие домашние дела.
Ранее в Москве и Московской области был введен режим самоизоляции. Жителям разрешено выходить из дома в ближайший магазин или аптеку, для выброса мусора, выгула собак в радиусе 100 м от дома и посещения врача. Тем, кто работает на этой неделе, разрешено ездить до места работы и обратно.
